Beauty

3カ月連続企画メリハリ美ボディへの道

2019.06.26

be-oガール海来が曲線の美しい体を目指して３ヶ月のボディメイクに挑戦！教えてくれるのは同じbe-oガールでトレーナーの資格をもつ優華。食事の摂り方&運動で理想のボディラインを目指します！

左：金城優華（30）筋トレ（ボディメイク）が好きすぎてトレーナー資格まで取っちゃった！鍛えられた肉体がかっこいい！撮影でのセクシーで大人な雰囲気とは裏腹に、話すと無邪気な一面がチラリ。

右：海来（20） be-oガール最年少の彼女はおしゃべり上手でいつも元気いっぱい！チャレンジ精神が旺盛でスポーツも好きだけど食べるのも大好き♪優華さんに憧れてこの世界に。

ボディメイクとダイエットって違うの？
ボディメイクで大切なのは、体重の増減ではなく「見た目」。筋肉や体にとって「いいものをしっかり食べる」ことがとても重要！自分の気になるところをポイントにトレーニングをし、ボディラインを整えていく。

海来が引き締めたいパーツ！
高校時代にスポーツをしていたし体を動かすことは好きなんだけど、下半身にお肉がつきやすいのが悩み。割れた腹筋があこがれ！

今回のボディメイクでトライする食事と運動の割合は？

おすすめ食材！
野菜は基本的にたくさん食べて大丈夫！特にブロッコリーはビタミンCが豊富でタンパク質もとれるので最強！

タンパク質
● 青魚（さば、あじ、いわし） ● まぐろ、めかじき ● 鶏肉（ささみ、むね肉） ● 豚（もも）
タンパク質は筋肉をつくる重要な栄養素なのできちんと摂ろう。多少はオーバーしてもいいけど、不足しないように気をつけて！

糖質
● 玄米 ● ライ麦パン ● オートミール ● さつまいも（1日1本）
1日の糖質摂取量は約120gが目安。食材で糖質の量が違うので成分表を活用しよう！トレーニングをしながら体重や筋肉の変化によって摂取量を変えていくよ。

脂質
● フィッシュオイル（魚脂） ● オリーブオイル ● アボカド
脂質をやみくもに制限してはダメ。肌がかさついたり、髪の毛が抜けたりする原因に。脂はオリーブオイルやごま油のようなピュアなものを使おう。

控えて食材！

タンパク質
● 三枚肉　● 豚バラ肉 ● 脂身の多い部位
沖縄は豚肉料理が多いので、食べる機会も多いはず！そんな時はなるべく脂身の少ない部位を選んで。食べる場合は脂身を落とすか、量の調整を。

糖質
● 白米　● 食パン　● うどん
白米などの白い炭水化物は食物繊維やミネラルが少ないため消化・吸収が早く、急激に血糖値を上げてしまうのでなるべく控えよう。