vol.18 イライラと取れない疲れ

2020.01.24

相談者
佐藤めぐみさん（31歳）

プライベートでは基本的に大らかだが、仕事はきっちりしたいタイプ。この4月から育休が明け職場復帰。初めての「子育てと仕事の両立」は想像以上にハードで、体力的にも精神的にも疲れが溜まっている。

佐藤さんのお悩みCHECK!

MEMO

・夫は妻の育休中と同じ働き方を継続しているため、送迎・急なお迎えなどは妻が担当。
・睡眠時間は短くないはずなのに、とにかくずっと眠く疲れが取れない。
・常に時間に追われているようで精神的に休まらない。
・イライラして子どもや夫に声を荒げることがあり、その後すごく落ち込む。
・「ゆっくり食べられる昼食」が一番安らげる時間。

　小さなお子さんがいるなかでの仕事復帰は、本当に大変ですよね。産後の体の変化や環境の変化で、以前のように上手くいかないのは当然のこと。でも、今まで感じたことのない慌ただしさ、余裕のない自分自身にストレスを感じてしまう気持ち、とてもよく分かります。でも、「頑張らないと！」と強く思うこと自体が過緊張状態（力が入りすぎている状態）を招き、交感神経が興奮している状態を続けさせてしまうんです。この交感神経が興奮している状態は体に過剰な熱をこもらせ、イライラしたり怒りっぽくなったりしてしまいます。また、このように自律神経をコントロールできない状態が続くと、「気」の流れが停滞して体の張り感（乳房や胃、お腹など）が出やすくなります。だからまずは、意識的に自分の体を労ってあげることが大切ですよ。　今回のキーワードは「緩める」こと。服装はピタッとした締め付けるものよりもユルユルしたものを。髪もぴっちり詰めずに解きほぐして。頭皮マッサージなどもオススメですよ。そして、次は心をゆったりするために香りの力を借りましょう。ミントやカモミール、ラベンダーなどは鎮静効果がありますし、眠る前に好きな香りを嗅ぐこと自体が睡眠の質をあげてくれるので、疲れもスッキリ取れやすくなります。深呼吸やストレッチ、自然に触れるなど、小さなことでも良いので心身を「緩める」時間を作ってみてくださいね。

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